طرح ۸ دقیقه ورزش شامل تمرینات کششی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی می باشد که در سه سطح طراحی شده که سطح اول شامل حرکات مقدماتی قابل اجرا و مناسب برای کلیه افراد می باشد و پس از ۴ الی ۶ هفته سطح بعدی تمرینات ارائه خواهد شد.