چهارشنبه ۲۲ دی ۱۴۰۰ - ۰۸:۴۵

یادداشت؛

تغذیه در ایام امتحانات باید چگونه باشد؟

کاشان

بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد.

به گزارش مفدا کاشان،   بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد. به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد.

 در برنامه غذایی  شیر ، تخم مرغ ، ماهی و حبوبات را بگنجانید.
 در هر روز امتحان حداقل یک عدد سیب میل نمایید.
در طی روز آب کافی بنوشید.
از پرخوری پرهیز نمایید ، زیرا باعث کسالت و بیحالی در درس خواندن می شود.
در ضمن مطالعه ، بهتر است که مواد غذایی  و تنقلات استفاده ننمایید . مصرف این مواد را برای فرصت های استراحت مابین مطالعه بگذارید.
مصرف سوسیس ، کالباس ، همبرگر و پیتزا ، پفک و چیپس و سیب زمینی سرخ کرده را از تغذیه خود حذف کنید و در صورت علاقه ، لااقل در ایام امتحانات مصرف ننمایید.
 برنج ، ماهی ، ماکارونی ، سوپ جو ، عدسی و خورشت های کم چرب ، غذاهای خوبی برای این ایام هستند.
غذا های پرچرب و شیرین را در ایام امتحانات میل ننمایید.
صبحانه را کامل و ناهار و شام را مختصر صرف نمایید.
  میوه تازه ، آب میوه خانگی و طبیعی  و سبزی تازه بسیار مفید است.
اگر مطالعه کافی برای هر درس را در طی روز داشته باشید ، خوبست که شب امتحان خواب راحتی را تجربه کنید و به این جهت ،  ماست شیرین یا یک لیوان شیر ولرم کم چرب را هر شب میل نمایید.
 مصرف عسل ، نعناع و سوپ  مهم و مفید است.
 ساعت ۱۰ صبح و ۴ عصر مصرف آجیل مثل پسته ، بادام و البته بادام زمینی  یا بیسکویت سبوس دار و شیر ، کشمش یا خرما برای تامین انرژی مصرفی مغز خوب است.
دمنوش ها ، به خصوص دمنوش نعناء ، خستگی  را کاهش و ذهن را فعالتر و هوشیارتر می کند.
جویدن یک عدد آدامس بخصوص با طعم نعناء  ۱۵ دقیقه قبل از امتحان برای تمرکز مطلوب است.
خوب است که چند عدد  شکلات ، یک بطری آب آشامیدنی کوچک  و یک بسته بیسکویت  همراه دانشجویان باشد تا اگر دچار استرس و احتمالا افت فشار شدند ، مصرف نمایند.

جواد سلج محمودی

 کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کاشان

ارسال نظر

    • نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی‌شود.
    • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود.
شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.